Tip #1: Zorg voor voldoende zonlicht gedurende de dag
Door overdag voldoende zonlicht te nemen, stabiliseert je circadiane ritme. Het kan ook uw energie overdag verbeteren en 's nachts een betere slaapkwaliteit en -duur bevorderen. Besteed zoveel mogelijk tijd aan voldoende blootstelling aan zonlicht. Zo niet, dan kun je er als alternatief voor kiezen om te investeren in een kunstmatig helder lichtapparaat, maar toch gaat er niets boven het natuurlijke.
Tip #2: Verminder blootstelling aan blauw licht voordat je naar bed gaat
Overdag voldoende blootstelling aan licht is goed, maar 's nachts heeft het het tegenovergestelde effect. We zeggen niet dat het verschrikkelijk is en dat je je lichten niet aan moet doen. Het is alleen zo dat licht het circadiane ritme van het lichaam kan beïnvloeden, en te veel ervan kan je hersenen doen geloven dat het nog dag is. Als het denkt dat het nog ochtend of middag is, stopt het de aanmaak van melatonine, wat je helpt te slapen en te ontspannen.
Blauw licht van je mobiele telefoon of andere elektronische apparaten is de ergste slaapblokker. Om het effect te minimaliseren, kunt u ten minste twee uur voordat u gaat slapen geen tv meer kijken of een app op uw telefoon of computer downloaden die blauw licht blokkeert.
Tip 3: Gebruik geen cafeïne laat in de middag of 's avonds
Cafeïne kan ons alert houden, onze focus verbeteren en onze energie verhogen, wat overdag van vitaal belang is, maar 's nachts een vloek. Als je zenuwstelsel 's nachts of laat op de dag wordt gestimuleerd, heb je moeite om te ontspannen. Je moet je dagelijkse shot espresso tijdens het ontbijt nemen en 's middags wegblijven. Koffie drinken na 15.00 of 16.00 uur kan je 's nachts wakker houden en je 's ochtends chagrijnig maken!
