Als je ooit moeite hebt gehad om in slaap te vallen, vind je hier veel advies over hoe je je slaap kunt verbeteren, zoals het koel en donker houden van je kamer, het drinken van een kop warme melk en het een paar uur niet gebruiken van je telefoon voordat je naar bed gaat. Als u al deze onconventionele slaapbevorderende tips heeft geprobeerd- en u nog steeds geen resultaat ziet, is het mogelijk dat uw verlichting het probleem is. Verlichting heeft een grote invloed op uw slaapgewoonten, ook al denkt u er misschien niet over na. Sommige lichte kleuren zijn als een slaapliedje, waardoor je in slaap valt, terwijl andere als een wekker zijn die je wakker houdt.
Dus als je eindelijk eens acht uur goed wilt slapen-, zijn dit de kleuren die je aan je kamer moet toevoegen!
Lichte kleuren die de slaap bevorderen
Het merendeel van het onderzoek naar debeste soorten lampenHet bevorderen van de slaap wordt momenteel uitgevoerd bij knaagdieren, maar aangezien knaagdieren nachtdieren zijn en kleurenblind-, is het moeilijk om theorieën op basis van deze experimenten te valideren. Afgezien van het feit dat de meeste mensen niet kleuren-blind- zijn en zelfs mensen die dat wel zijn, verschillende typen hebben-, zijn er aanwijzingen dat de kleur rood kan helpen bij het opwekken van slaap, en dat het slaapschema dat de voorkeur heeft van een individu een belangrijke rol speelt.
Roodlichtkleur
Omdat het de kleur is die het meest op zonlicht lijkt, interfereert deze niet met het circadiane ritme van het lichaam; Als u het type persoon bent dat slaapt met een nachtlampje aan, zal een licht in deze kleur u niet wakker laten schrikken, vooral niet als u midden in de nacht wakker wordt. Van kleuren die op rood lijken, wordt gezegd dat ze de melatonineproductie helpen induceren, wat de slaap stimuleert.
Wist u dat ons netvlies unieke lichtgevoelige cellen bevat die de interne klok van ons lichaam aansturen? Deze cellen zijn gevoelig voor verschillende kleurgolflengten en communiceren met de hersenen. Uit onderzoek blijkt dat ze vooral reageren op blauw-groen licht, dat onze hersenen laat weten dat het dag is.
Daarom, als uwnachtlampjedeze kleur heeft, zul je echt moeite hebben om weer in slaap te vallen, omdat je deze cellen al hebt geactiveerd. Als je licht nodig hebt om je naar het toilet te leiden, koop dan een rood-oranje exemplaar, omdat je ogen er minder gevoelig voor zijn.
Lichtkleur naar keuze
Naast de kleur rood hebben ook jouw individuele voorkeuren invloed op hoe snel je in slaap valt. Volgens een onderzoek vielen mensen die met hun favoriete lichtkleur sliepen sneller in slaap dan degenen die met een willekeurige of vooraf ingestelde kleur sliepen. Als een rood licht u ongemakkelijk maakt, probeer dan de optie van uw voorkeur te selecteren; het zou kunnen werken als magie!
Kun je blauw en wit licht gebruiken voor nachtlampen?
In theorie is er niets mis met het gebruik van blauw of wit licht, maar het wordt afgeraden. Houd er rekening mee dat de ogen bijzonder gevoelig zijn voor blauw licht, dus als u uw ogen naast u houdt, kan het moeilijker worden om in slaap te vallen of wakker te worden. Als u zich verward begint te voelen, kiest u gewoon een warmere lichtkleur in plaats van een koelere kleur. Hoe dichter je bij een rode kleur bent, hoe beter je slaap zal zijn. Een goede nachtrust zal leiden tot betere prestaties en productiviteit, dus zorg ervoor dat uw slaapkamer de beste is om voldoende slaap te krijgen!
Tips om u te helpen 's nachts beter te slapen
1: Zorg voor voldoende blootstelling aan zonlicht gedurende de dag
Hoewel het krijgen van voldoende zonlicht gedurende de dag kan helpen uw circadiane ritme te stabiliseren, kan het ook uw energieniveau overdag verhogen en 's nachts een langere en betere slaap bevorderen. Als u niet genoeg zonlicht kunt krijgen, kunt u een apparaat voor kunstmatig helder licht kopen, maar niets is te vergelijken met natuurlijk licht.
2: Verminder de blootstelling aan blauw licht voordat u naar bed gaat
Voldoende blootstelling aan licht overdag is gunstig, maar 's nachts heeft het het tegenovergestelde effect. We zeggen niet dat het slecht is of dat je je lichten moet uitdoen, maar te veel licht kan je hersenen laten denken dat het nog dag is, waardoor de aanmaak van melatonine wordt verhinderd, wat ontspanning en slaap bevordert.
Het ergste dat u ervan kan weerhouden in slaap te vallen, is het blauwe licht van uw telefoon of andere elektronische apparaten. Om dit te voorkomen, zet u uw televisie minstens twee uur voordat u naar bed gaat uit, of downloadt u een programma dat blauw licht- blokkeert op uw computer of telefoon.
3: Drink geen cafeïne laat in de middag of 's avonds
Uw dagelijkse dosis espresso moet bij het ontbijt worden ingenomen en 's middags worden vermeden, omdat koffie na 15.00 of 16.00 uur u 's nachts wakker kan houden en u 's ochtends prikkelbaar kan maken. Cafeïne kan ons alert houden, onze focus verbeteren en onze energie verhogen, wat overdag essentieel is, maar 's nachts een vloek.
