Wist je dat sommige ontspannende tinten het beste zijn om in te slapen? De ideale kleur licht voor slaap moet zorgvuldig worden gekozen, omdat licht onze slaapcyclus aanzienlijk beïnvloedt. Het is moeilijker om in slaap te vallen als de lichten schitterend wit of kleurrijk zijn.
Het kan een goed idee zijn om te onderzoeken wat u kunt doen om dit probleem op te lossen als u vaak moeite heeft om in slaap te vallen of midden in de nacht wakker wordt terwijl u in bed ligt. Het is cruciaal om een goede nachtrust te hebben voor je algemene gezondheid.
Een kleine aanpassing in je favoriete nachtlampje voor slapen kan een grote impact hebben. Waarom probeer je het dan niet? De impact van licht op onze slaap wordt mogelijk onderschat. Studies hebben echter aangetoond dat uw interne biologische klok aanzienlijk wordt beïnvloed door de kleur van het licht dat u ziet wanneer u midden in de nacht wakker wordt of vlak voordat u gaat slapen.
Welke invloed heeft licht op onze slaap en welke lichtkleur is daar ideaal voor?
ideale kleurverlichting om te slapen
Amberkleurige verlichting
Deze lichttint is geweldig om de slaap te verbeteren, omdat het ontspannend is. Amberlicht stimuleert de afscheiding van melatonine en zorgt ervoor dat we ons rustiger voelen. Het kan ook verband houden met een beter mentaal en algemeen welzijn.
We zijn ons er misschien niet van bewust hoeveel blauw licht uitstralende moderne lichtbronnen, inclusief elektronische apparaten zoals computers, tv's en smartphoneschermen, er altijd om ons heen zijn. Al deze gadgets produceren veel blauw licht, wat je circadiane cycli in de war brengt en voorkomt dat melatonine wordt uitgescheiden.
Door amberkleurige verlichting voor uw huis te kiezen, kunt u uw ogen beschermen tegen schadelijk blauw licht en het gemakkelijker voor u maken om in slaap te vallen. De afscheiding van melatonine wordt niet negatief beïnvloed door het warme amberkleurige licht. Omdat amberlicht sterk lijkt op het amberkleurige licht van kaarslicht, is het de perfecte ontspannende lichttint om te slapen en helpt het je snel in slaap te vallen.
Het is een rood licht.
Rood licht is zonder twijfel de meest ontspannende tint voor het slapengaan. Het voorkomen van verstoring van het circadiane ritme is mogelijk door een rood nachtlampje te gebruiken. Dus als je een paar uur voor het slapengaan overschakelt op rood licht, val je ongetwijfeld gemakkelijker in slaap. Bovendien zal blootstelling aan rood licht in plaats van het blauwe of groene licht dat door wit licht wordt geproduceerd, u helpen sneller in slaap te vallen als u 's nachts wakker wordt.
Waarom is rood dan de beste lichtkleur om te slapen? Onze ogen hebben lichtgevoelige cellen die reageren op licht en de biologische klok in ons lichaam reguleren. Verschillende golflengten kunnen deze lichtgevoelige cellen triggeren, die vervolgens communiceren met onze hersenen.
Volgens een nieuwe studie van de Ohio State University is blauwgroen licht, dat wordt geproduceerd door wit licht, het meest gevoelig voor onze ogen.
De absorptie van blauw licht door onze ogen waarschuwt onze hersenen dat het dag is. Zo raakt onze interne biologische klok gedesoriënteerd en verhindert het de afgifte van melatonine. Je wordt moe door het hormoon melatonine dat vrijkomt in de hersenen. Volgens een studie is rood licht de meest kalmerende kleur om te slapen, omdat het groen licht blokkeert, wat ook op natuurlijke wijze de afgifte van melatonine beperkt.
