's Avonds zit je sociale media op je telefoon of een ander mobiel apparaat door te spitten. Naarmate het later wordt, sluip je weg om naar bed te gaan. In bed woelt en draait u. Het voelt alsof je je hersenen niet volledig kunt uitschakelen. Dit is vooral vreemd omdat er geen stress-inducerende ideeën in je hoofd zijn. Het voelt gewoon alsof je hersenen vast zitten in de drive en je niet laten slapen. Wat geeft?! Wat je heel goed ervaart, kunnen de effecten zijn van blauw licht op je hersenen.
"Wat is blauw licht precies?"
Op zich is er niets mis met blauw licht. De blauwachtige tint in sommige vormen van licht, zichtbaar of ongezien, is eigenlijk heel gunstig voor veel dingen. Blauw licht is gewoon een lichtkleur die in de natuurlijke wereld voorkomt. Het bestaat zowel in daglicht als in een verscheidenheid aan daglicht-emulerende gloeilampen. Naast deze bronnen komt ook blauw licht van veel digitale beeldschermen. Deze schermen kunnen variëren van televisies tot tablets en persoonlijke mobiele apparaten.
"Waarom is blauw licht slecht voor de slaap?"
U merkt misschien dat het langer duren voordat u naar bed gaat als u een telefoon, tablet of televisie gebruikt om in slaap te vallen. Dit komt vooral doordat je circadiaanse ritmes verkeerd worden berekend door het blauwe licht van deze schermen. Je circadiane ritme is in feite je interne klok. Binnen deze klok zit een schema dat je geest vertelt wanneer de beste tijden zijn om het meest alert te zijn en welke tijden het beste zijn om te rusten. Deze schema's zijn afhankelijk van verschillende factoren om te kunnen beslissen wanneer het het beste is voor het lichaam om alert te zijn en wanneer het rustig aan kan doen. Een van die factoren is blauw licht. Omdat blauw licht aanwezig is in natuurlijk daglicht, associeert je geest blauw licht natuurlijk met alert zijn. Pas tot voor kort in onze evolutionaire geschiedenis hadden we bronnen van kunstmatig blauw licht nadat de zon is ondergegaan. Wanneer we onze ogen later op de avond voor langere tijd aan blauw licht blootstellen, houden we in feite ons circadiane ritme voor de gek door te denken dat het nog steeds dag is en dat we alert moeten blijven.
"Hoe voorkom ik blauw licht voor het slapen gaan?"
Gelukkig voor jou zijn de meeste kleurtemperaturen in rustige delen van het huis meestal warmere tinten om ontspanning te bevorderen. Elektronische schermen, in de vorm van tv's, tablets of telefoons, stralen echter een enorme hoeveelheid blauw licht uit. Er zijn echter manieren om dit blauwe licht te vermijden.
Maak er een gewoonte van om 2-3 uur voor het slapengaan schermen te vermijden. Kies in plaats daarvan voor dat boek waar je naar toe wilde gaan.
Als je absoluut niet weg kunt blijven, zoek dan naar een nachtmodus voor je apparaten. Hierdoor wordt het blauwe licht uit de foto verwijderd, wat resulteert in een enigszins gele look. U kunt deze zelfs zo instellen dat ze elke nacht automatisch worden in- en uitgeschakeld.
Koop een blauwlichtblokkerende bril. Deze zijn relatief goedkoop en zelfs in uw recept.
